Reduce el dolor de rodilla

¿Cuándo te levantas de la cama te duele la rodilla? ¿Al subir las escaleras notas como si las rodillas se te bloqueasen? Si estas situaciones así como otras molestias de rodillas te resultan familiares, te invitamos a leer este post donde explicaremos qué podemos hacer para evitarlo.

Como sabemos, la rodilla es una articulación muy importante de nuestro cuerpo. Pero su característica principal es que es una articulación muy compleja. Lo es por lo que conocemos como “estabilidad dinámica”, ya que permanece fija y estable independientemente de los cambios de carga que ocurren cuando practicamos cualquier movimiento. Es una articulación que tiene que soportar gran cantidad de peso en una zona muy pequeña.

Por ello, como la rodilla interviene en actividades cotidianas así como en el deporte, se convierte en una de las zonas donde más lesiones se producen.

Junto a ella se encuentran ligamentos, meniscos o los propios músculos de la zona. Por esta razón, si queremos reducir las lesiones, no sólo basta con ejercitar las rodillas. También será necesario realizar ejercicios para trabajar los pies, tobillos, movilidad de la cadera o la zona del core.

A continuación, te mostramos los ejercicios recomendados para evitar lesiones y tres tips extra.

·         Cuadriceps. Es el extensor más importante de la rodilla y nos ayuda a impulsarnos en tareas tan cotidianas como subir escaleras. Ejercicios recomendados: sentadillas, zancadas inversas, step-ups

·         Gemelos. Trabajarlos tiene un papel importante para dar estabilidad a las rodillas. Ejercicios recomendados: Elevación de punteras, sprint, elevación soleo en cuclillas

·         Músculos isquiosurales. Hay que trabajarlos para evitar el desplazamiento anterior de la tibia con respecto al fémur. Ejercicios recomendados: peso muerto rumano, elevación de cadera a una pierna, extensión de la cadera 45 grados

·         Pies. Es esencial ejercitar nuestros pies para que cumplan correctamente con su función de aportar amortiguación y empuje. Ejercicios recomendados: Extender los dedos, Empujar hacia el suelo, activación del arco

·         Tobillos. Es necesario ejercitar los tobillos para que haya simetría en su flexión. De lo contrario se producirán lesiones de rodilla. Ejercicios recomendados: andar de puntillas, andar de talones, saltos cortos

·         Cadera. Es fundamental fortalecer la cadera para que mantenga una buena movilidad. Ejercicios recomendados: peso muerto a una pierna, levantamiento de pierna lateral, puentes de cadera a una pierna

·         Core. Para evitar lesiones de rodillas es primordial prestar atención a nuestro core, sobre todo a la estabilidad lumbar y de la pelvis. Ejercicios recomendados: plancha abdominal, escalada horizontal, superman

3 tips extra

1.       1. Existen más ejercicios que los recomendados. Pero lo más relevante es aprender una buena técnica a la hora de realizarlos. Sólo de esta manera podremos fortalecer nuestro cuerpo con total seguridad, evitando el favorecer la aparición de más lesiones

2.       2. Refuerza con colágeno. bio3 Colágeno Forte está formulado con Colágeno Bioactivo Peptan®, avalado por estudios científicos que demuestran su eficacia y seguridad en articulaciones con falta de movilidad, articulaciones con artritis y/o artrosis, y en desgastes por sobrecargas y movimientos repetitivos

3.       3. Tener unos kilos de más no es sólo una cuestión estética. Nos aumenta en gran medida la posibilidad de sufrir lesiones tanto articulares como musculares. ¡Cuida tu peso desde hoy!